앤이의 하루 일기와 정보 이야기

 불면의 새벽 , 나이 때문만은 아니었습니다 예전처럼 푹 자고 싶은데 … 나이 들면 정말 잠이 줄어드나요 ? 나이가 들수록 새벽에 눈이 번쩍 떠지는 경험 , 혹시 해보셨나요 ? 한밤중에 잠에서 깨 시계를 보면 아직 새벽 3 시 .  다시 자려 애를 써도 잠은 멀어지고 , 결국 이불을 박차고 일어나 티비를 켜거나 창밖을 멍하니 보게 됩니다 .  많은 중장년층이 이런 경험을 하며 ‘ 내가 늙어서 그런가 보다 ’ 하고 체념하지만 , 과연 나이 탓만일까요 ? 잠은 왜 줄어드는 걸까 ? 과학적으로 보면 나이가 들수록 수면의 양과 질 모두 변화합니다 .  노화는 생체리듬과 관련 있는 멜라토닌 분비를 감소시키고 , 깊은 수면 단계인 ‘ 서파수면 ’ 의 비중도 줄어듭니다 . 이로 인해 밤에 쉽게 깨고 , 다시 잠들기 어려운 현상이 잦아집니다 .  또한 노인은 평균 수면 시간이 67 시간으로 줄어들며 , 청년기보다 약 11.5 시간 정도 짧다고 알려져 있습니다 . 하지만 이 수치는 ‘ 평균 ’ 일 뿐 , 반드시 모든 사람이 그렇다는 건 아닙니다 .  중요한 건 ‘ 수면 시간 ’ 보다 ‘ 수면의 질 ’ 입니다 .  6 시간만 자도 개운하고 활력이 넘친다면 문제가 없는 수면이라고 봐야 합니다 .  반면 , 8 시간을 자고도 피로하다면 수면의 질을 의심해봐야 합니다 . 불면의 원인 , 꼭 나이 때문만은 아니다 중년 이후 찾아오는 수면 변화에는 분명 생리적 노화도 큰 영향을 미치지만 , 생활습관과 심리적 요인 또한 깊게 작용합니다 .  직장과 가정의 이중 부담 , 부모님의 건강 , 자녀의 진로 , 경제적인 불안감 등은 무의식 속 스트레스로 작용해 밤잠을 방해합니다 .  실제로 심리상담에서 중장년층의 불면은 ‘ 걱정 ’ 과 ‘ 불안 ’ 이 주된 원인으로 지목됩니다 . 또한 카페인 섭취 , 늦은 시간 스마트폰 사용 , 불규칙한 식사나 운동 습관 등도 수면을 방해하는 생활 요인입니다 .  특히...